Awas! 10 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Mental Kita

 

Kesehatan mental adalah kondisi kesehatan yang seringkali diabaikan oleh banyak orang, padahal kesehatan mental yang baik sangat penting untuk mempertahankan kualitas hidup yang optimal. Sayangnya, ada banyak kebiasaan yang dapat merusak kesehatan mental kita. 

Berikut ini adalah 10 kebiasaan yang dapat merusak kesehatan mental:

1.    Kurang tidur

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan mental kita. Ketika kita kurang tidur, tubuh kita akan mengalami kelelahan dan stres, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan iritabilitas. Idealnya, seseorang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.

2.    Konsumsi makanan tidak sehat

Makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dan makanan olahan tinggi lemak dan gula dapat merusak kesehatan mental kita. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

3.    Kebiasaan merokok

Merokok dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres. Jadi, jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

4.    Kurangnya olahraga

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental kita. Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda jarang berolahraga, pertimbangkan untuk memulai rutinitas olahraga yang sederhana seperti berjalan kaki atau yoga.

5.    Kebiasaan minum alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan mental kita. Alkohol dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Jadi, jika Anda minum alkohol, pastikan untuk melakukannya dengan bijak dan dalam jumlah yang sehat.

6.    Overthinking

Overthinking atau berpikir berlebihan dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental seseorang. Berpikir berlebihan dapat memicu dan memperburuk masalah kecemasan, stres, dan depresi. Seseorang yang terus-menerus berpikir tentang masalah yang sama secara berulang-ulang dapat mengalami gejala fisik seperti sakit kepala, gangguan tidur, atau masalah pencernaan.

Overthinking juga dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kritis pada diri sendiri dan orang lain, membuatnya kesulitan untuk menikmati momen saat ini, dan menyebabkan rasa percaya diri yang rendah. Terlalu banyak berpikir tentang masa depan atau masa lalu juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada tugas yang harus dilakukan saat ini.

Untuk mengurangi overthinking dan meningkatkan kesehatan mental, seseorang dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Juga dapat mencari dukungan dari teman dan keluarga atau berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental.

7.    Kebiasaan menunda-nunda

Menunda-nunda dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang berlebihan. Kebiasaan menunda-nunda dapat menyebabkan kita kehilangan kontrol dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas penting dalam hidup kita. Jika Anda cenderung menunda-nunda, cobalah untuk membagi tugas-tugas menjadi bagian-bagian kecil dan jangan menunda-nunda lagi.

8.    Kurang bersosialisasi

Kurang bersosialisasi dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang secara negatif. Manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi sosial untuk menjaga keseimbangan emosional dan psikologisnya. Kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan perasaan kesepian, kecemasan, stres, dan depresi.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kurang bersosialisasi dapat meningkatkan risiko terkena gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, kurangnya interaksi sosial dapat memperburuk kondisi mental yang sudah ada, seperti gangguan bipolar dan skizofrenia.

Penting bagi individu untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas sosial dan privasi. Terlalu banyak bersosialisasi juga dapat menyebabkan stres dan kelelahan. Namun, jika seseorang merasa bahwa kurangnya interaksi sosial memengaruhi kesehatan mentalnya, penting untuk mencari cara untuk meningkatkan interaksi sosial, seperti mengikuti klub atau kelompok sosial, atau mencari dukungan dari teman dan keluarga.

9.    Kebiasaan multitasking

Multitasking, atau melakukan beberapa tugas sekaligus, dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental seseorang.

Ketika seseorang multitasking, otaknya harus memecah perhatian dan fokus untuk melakukan beberapa tugas sekaligus. Hal ini dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan bahkan kecemasan. Selain itu, multitasking dapat mengurangi produktivitas dan menyebabkan ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas dengan baik dan efisien.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of California, Irvine menunjukkan bahwa meskipun multitasking tampaknya dapat meningkatkan produktivitas, sebenarnya hal itu menyebabkan penurunan kualitas kerja dan membuat seseorang merasa lebih stres dan tertekan.

Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari multitasking sebisa mungkin dan fokus pada satu tugas pada satu waktu. Dengan demikian, seseorang dapat meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan efisiensi dalam menyelesaikan tugas-tugasnya.

10.                   Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain

Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat merusak kesehatan mental kita. Membandingkan diri kita dengan orang lain dapat menyebabkan perasaan kurangnya kepercayaan diri, rendah diri, dan stres. Cobalah untuk menghargai diri sendiri dan fokus pada kebahagiaan dan keberhasilan pribadi Anda, tanpa membandingkannya dengan orang lain.

Untuk menjaga kesehatan mental yang optimal, penting untuk menghindari kebiasaan yang merusak seperti di atas dan ubahlah menjadi kebiasaan yang sehat seperti tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan membangun hubungan sosial yang positif. Jangan ragu untuk mencari psikiater jika Anda merasa membutuhkannya. Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

 

Share :