Kekuatan Mindfulness untuk Kesehatan Fisik

 

Kesehatan fisik adalah faktor penting dalam menjalani hidup sehat dan bahagia. Kita semua ingin hidup dengan tubuh yang sehat dan bugar, tetapi kadang-kadang faktor lingkungan, gaya hidup, dan kebiasaan buruk dapat menghalangi upaya kita untuk mencapai tujuan tersebut. Namun, tahukah kalian bahwa ada sebuah teknik sederhana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik kita? Teknik tersebut adalah kesadaran atau yang biasa dikenal mindfulness.

Apa itu kesadaran?

Kesadaran adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian pada saat ini dan memperhatikan pengalaman hidup kita tanpa menilai atau mengevaluasi. Ini adalah kemampuan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan melalui latihan meditasi dan refleksi. Kesadaran sering dikaitkan dengan praktik meditasi, tetapi sebenarnya kesadaran dapat dilakukan di dalam dan di luar meditasi. Saat kita berada dalam keadaan sadar, kita lebih peka terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi fisik yang kita alami, dan kita lebih mudah mengelola stres dan emosi negatif. Menurut Sigmund Freud Kesadaran adalah bagian kecil dari jalannya kehidupan psikis makhluk hidup, sehingga perbandingan antara kesadaran dan ketidaksadaran dalam kehidupan lebih banyak dilalui dengan ketidaksadaran.

Manfaat kesadaran untuk kesehatan fisik

Kesadaran telah terbukti memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik kita. Berikut adalah beberapa manfaat kesadaran yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik kita:

1.     Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Studi menunjukkan bahwa praktik kesadaran dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Saat kita berada dalam keadaan kesadaran, tubuh kita berada dalam keadaan relaksasi yang membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Ini berarti kita lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.

2.     Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Penelitian menunjukkan bahwa praktik kesadaran dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Saat kita berada dalam keadaan kesadaran, kita lebih mampu mengelola stres dan emosi negatif yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dan stroke.

3.     Meningkatkan kualitas tidur

Kesadaran juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Saat kita berada dalam keadaan kesadaran, kita lebih mampu mengelola stres dan kekhawatiran yang dapat mengganggu tidur kita. Dengan tidur yang lebih berkualitas, tubuh kita lebih mampu memulihkan diri dan memperbaiki sel-sel yang rusak.

4.     Meningkatkan keseimbangan hormonal

Studi menunjukkan bahwa praktik kesadaran dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon di dalam tubuh kita. Saat kita berada dalam keadaan kesadaran, tubuh kita mengeluarkan hormon yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati yang positif. Ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.

5.     Mengurangi peradangan

Praktik kesadaran juga telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam tubuh kita. Peradangan adalah respons alami tubuh kita terhadap cedera atau infeksi, tetapi jika peradangan terus-menerus terjadi, hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Studi menunjukkan bahwa praktik kesadaran dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh kita dan membantu mengurangi risiko penyakit tersebut.

6.     Meningkatkan kesehatan otak

Kesadaran juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak kita. Studi menunjukkan bahwa praktik kesadaran dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan pemecahan masalah. Hal ini dapat membantu kita lebih produktif dalam kehidupan sehari-hari dan meningkatkan kesehatan otak kita secara keseluruhan.

Bagaimana cara memulai praktik kesadaran?

Praktik kesadaran dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai praktik kesadaran:

1.     Mencari waktu dan tempat yang tenang

Cari waktu dan tempat yang tenang untuk berlatih kesadaran. Ini dapat dilakukan di pagi hari saat bangun tidur, di siang hari saat istirahat makan siang, atau di malam hari sebelum tidur.

2.     Duduk dengan nyaman

Duduk dengan nyaman di tempat yang tenang. Anda dapat duduk di atas kursi atau bantal meditasi. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan bahu rileks.

3.     Fokus pada pernapasan

Fokus pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran Anda mengalir bebas. Jangan menilai atau mengevaluasi pikiran Anda, cukup perhatikan mereka tanpa mengikuti mereka.

4.     Latih dengan konsisten

Latih kesadaran dengan konsisten. Cobalah untuk melakukannya setiap hari selama beberapa menit dan bertahap meningkatkan durasi latihan Anda.

Kesimpulan

Kesadaran adalah teknik sederhana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik kita. Dengan meningkatkan kesadaran kita, kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan keseimbangan hormonal, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak kita. Praktik kesadaran dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, dan dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat kita. Dengan memulai praktik kesadaran, kita dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik kita dan mencapai tujuan hidup sehat dan bahagia.

 

Share :