Jarang yang Tahu, Manfaat Berdiri Selama 60 Menit Setiap Hari

 

Pada jaman yang serba instan ini Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan duduk. Mulai dari bekerja di depan komputer, menonton TV, atau saat bermedia sosial, bahkan saat berkendara. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Sebaliknya, berdiri selama 60 menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh kita.

Ilustrasi Berdiri

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari berdiri selama 60 menit setiap hari:

1.     Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh American Heart Association, orang yang berdiri selama 60 menit setiap hari selama setahun memiliki risiko penyakit jantung 14% lebih rendah daripada mereka yang hanya duduk.

2.     Meningkatkan Postur Tubuh

Berdiri selama 60 menit setiap hari juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh. Terlalu banyak duduk dapat menyebabkan postur tubuh menjadi buruk dan menyebabkan sakit punggung. Ketika kita berdiri, kita secara otomatis memperbaiki postur tubuh kita dan mengurangi risiko sakit punggung.

3.     Meningkatkan Metabolisme

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika kita berdiri, otot kita harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

4.     Meningkatkan Kesehatan Mental

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berdiri juga dapat membantu meningkatkan energi dan produktivitas.

5.     Meningkatkan Kesehatan Tulang

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Ketika kita berdiri, tulang kita harus menahan berat badan kita sendiri. Hal ini dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

6.     Meningkatkan Kadar Gula Darah

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

7.     Meningkatkan Kesehatan Otak

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko penyakit degeneratif otak seperti Alzheimer dan Parkinson.

8.     Mengurangi Risiko Kematian Dini

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kematian dini. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh American Cancer Society, orang yang banyak duduk memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih banyak bergerak. Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kematian dini dengan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.

9.     Meningkatkan Produktivitas

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan produktivitas. Ketika kita berdiri, kita secara otomatis lebih waspada dan fokus, sehingga dapat meningkatkan produktivitas kerja kita. Selain itu, berdiri juga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

10. Menjaga Berat Badan Ideal

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat membantu menjaga berat badan ideal. Berdiri dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan duduk dan kurang bergerak.

Berdiri selama 60 menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh kita. Namun, penting untuk diingat bahwa berdiri saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Kita juga perlu menjaga pola makan yang sehat, menghindari rokok dan alkohol, dan melakukan aktivitas fisik yang teratur. Dengan menjaga gaya hidup yang sehat dan berdiri selama 60 menit setiap hari, kita dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Selanjutnya, bagaimana agar kita bisa berdiri selama 60 menit setiap hari?.

Untuk mengatur berdiri selama 60 menit setiap hari, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:

1. Jadwalkan waktu berdiri Anda. Buatlah jadwal harian atau mingguan yang memuat waktu berdiri selama 60 menit setiap hari. Anda dapat menentukan jadwal berdiri Anda pada saat-saat tertentu dalam sehari, seperti saat pagi hari sebelum mulai bekerja atau setelah makan siang.

2. Gunakan timer. Atur alarm atau timer pada telepon pintar atau jam tangan untuk memberi tahu Anda kapan waktu berdiri selama 60 menit telah berakhir.

3. Gunakan meja berdiri. Jika Anda bekerja di meja, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri yang dapat disesuaikan ketinggiannya. Dengan meja berdiri, Anda dapat berdiri dan bekerja secara bersamaan. Pastikan untuk mengatur ketinggian meja yang nyaman untuk Anda sehingga posisi tubuh tetap benar saat berdiri.

4. Gunakan kursi bola atau papan untuk kaki. Jika Anda perlu duduk saat bekerja, gunakan kursi bola atau papan untuk kaki untuk membantu Anda tetap aktif. Anda dapat melakukan gerakan ringan dengan kaki atau badan untuk tetap bergerak sambil duduk.

5. Berjalan saat telepon atau rapat. Jika Anda sedang menerima telepon atau mengikuti rapat online, coba berjalan di sekitar ruangan. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh tetap aktif.

6. Lakukan latihan peregangan. Saat berdiri selama 60 menit, pastikan untuk melakukan latihan peregangan ringan untuk membantu melancarkan aliran darah dan mencegah kram otot. Anda dapat melakukan latihan peregangan seperti meregangkan lengan, mengangkat kaki, atau menekuk lutut.

7. Ajak teman atau kolega. Ajak teman atau kolega untuk berdiri bersama-sama selama 60 menit setiap hari. Dengan melakukan aktivitas ini bersama-sama, Anda dapat memberikan dukungan dan memotivasi satu sama lain untuk tetap berdiri selama 60 menit setiap hari.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengatur waktu berdiri selama 60 menit setiap hari dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa kebiasaan berdiri selama 60 menit setiap hari harus dilakukan secara konsisten untuk memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Jangan bosan, karena ini adalah untuk kesehatan kita.

 

Share :