Beberapa Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Kamu tidak harus mengendalikan pikiranmu. Kamu hanya harus berhenti membiarkan mereka mengendalikanmu. −Dan Millman.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sehat. Meskipun ada beberapa faktor resiko kesehatan mental di luar kendali kita, masih banyak hal yang dapat lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental kita sendiri.

Berikut ini adalah tips untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Sebagai contoh agar kalian bisa mengambil langkah. Pilihlah cara yang cocok untuk kita. Bukan semua kita lakukan.

1. Merawat tubuh

Kesehatan mental berkontribusi pada kesehatan fisik Kita, kesehatan fisik juga memengaruhi kesehatan mental kita. Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga yang teratur dan pola makan yang tepat dapat meningkatkan kesehatan mental dan umur panjang. Kelebihan berat badan atau konsumsi makanan yang banyak mengandung garam dan lemak dapat membuat tubuh dan pikiran kita sangat lelah. Beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan fisik adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi seperti yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran, minum banyak air, berolahraga, dan cukup tidur. Selain itu, hindari merokok dengan segala cara.

2. Dukungan yang baik dari orang terdekat

Orang yang memiliki hubungan keluarga dan sosial yang kuat cenderung lebih sehat secara umum daripada orang yang sama sekali tidak memiliki jaringan dukungan. Jika kalian sudah memiliki keluarga dan teman yang mendukung, habiskan lebih banyak waktu bersama mereka. Jika tidak, cari kelompok dukungan yang akan memungkinkan Anda bertemu dengan orang baru dan membentuk hubungan yang sehat.

3. Keluarlah.

Menghindari ke luar ruangan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Studi terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan hanya beberapa menit sehari di alam terbuka dapat membantu meningkatkan harga diri Anda serta mengurangi aktivitas otak di korteks prefrontal subgenual, yang merupakan daerah yang bertanggung jawab untuk merenungkan pikiran negatif.

4. Batasi waktu bermedia sosial.

Meskipun memiliki hubungan sosial terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik, menjaga persahabatan melalui situs media sosial sebenarnya bisa lebih merepotkan. Beberapa penelitian terbaru menyarankan bahwa membaca Update status orang lain sebenarnya dapat membuat kita merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Oleh karena itu, waktu yang dihabiskan di situs jejaring sosial telah dikaitkan dengan gejala depresi dalam beberapa penelitian juga.

5. Hindari alkohol dan obat-obatan.

Hindari penggunaan alkohol dan semua obat-obatan lainnya. Meskipun beberapa orang percaya bahwa penggunaan obat-obatan dan alkohol adalah untuk tujuan mengobati diri sendiri, yang sebenarnya hanya memperburuk dan memperbesar masalah yang ada.

6. Pelajari cara mengatasi stres.

Stres adalah bagian dari kehidupan Anda dan akan selalu ada. Namun, belajar cara mengatasi stres dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan mental kita. Ketika kita merasa sangat tertekan, cobalah untuk berlatih keterampilan penanganan yang baik seperti berolahraga, yoga, berjalan di alam, menulis jurnal, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda. Selain itu tersenyumlah dengan melihat tontonan lucu. Tertawa telah terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, meredakan rasa sakit, mengurangi stres, dan merelaksasi tubuh Anda.

7. Cobalah aktivitas baru.

Ketika Anda merasa tertekan atau bosan dengan kegiatan sehari-hari, mencoba melakukan aktivitas baru dapat memberi dorongan positif pada kesehatan mental kita. Cobalah melakukan sesuatu yang tidak pernah kita lakukan sebelumnya, seperti belajar bermain musik, menyiram tanaman, atau bahkan mencoba olahraga baru. Hal-hal seperti ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri, memperluas koneksi sosial, dan memberi kesempatan untuk belajar hal-hal baru.

8. Tulislah

Menulis adalah cara sederhana untuk mengungkapkan perasaan dan reaksi kita terhadap peristiwa kehidupan untuk kesejahteraan mental kita. Menulis dapat membantu memahami masalah yang bahkan mungkin tidak kita sadari sampai kita menuliskannya. Tulislah apa yang menjadi penghambat, kekecewaan, dan emosi. Hal itu dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kecemasan.

9. Jangan ragu pergi ke ahlinya

Terakhir, jika mengalami masalah kesehatan mental yang serius. Terapis, psikiater, atau konselor dapat membantu Anda memecahkan masalah, memberi cara dan strategi untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Jangan merasa malu atau takut untuk mencari bantuan, karena meminta bantuan dapat menjadi langkah positif dalam mengatasi masalah kesehatan mental Anda.

Itulah cara untuk meningkatkan kesehatan mental, semoga kita selalu sehat mental dengan selalu berpasrah serta bersyukur dengan keadaan kita apapun itu.

kadesnicis