Manfaat Olahraga Sepeda serta Waktu yang Baik untuk Bersepeda

 

Olahraga sepeda merupakan salah satu olahraga yang sangat populer dan disukai oleh banyak orang. Olahraga sepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang besar. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat olahraga sepeda serta waktu yang baik untuk bersepeda.

Seberapa sering seseorang harus bersepeda dalam seminggu tergantung pada tujuan dan level kebugaran individu. Untuk menjaga kesehatan secara umum, American HeartAssociation merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi dalam seminggu, atau kombinasi dari keduanya. Hal ini dapat dicapai dengan bersepeda selama 30-60 menit per hari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.

Namun, jika tujuan seseorang adalah untuk meningkatkan kebugaran atau untuk menurunkan berat badan, maka dapat diperlukan lebih banyak waktu untuk bersepeda. Untuk meningkatkan kebugaran secara signifikan, disarankan untuk bersepeda selama 45-60 menit pada intensitas sedang hingga tinggi, setidaknya 5 hari dalam seminggu. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk meningkatkan durasi atau frekuensi bersepeda, dengan target setidaknya 300 menit aktivitas aerobik moderat atau 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi dalam seminggu.

 

Manfaat Olahraga Sepeda

1.     Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru

Olahraga sepeda adalah olahraga kardio yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menguatkan jantung dan paru-paru. Olahraga ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2.     Meningkatkan kekuatan otot

Bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama di kaki, panggul, dan punggung. Bersepeda secara teratur dapat membantu mengurangi risiko cedera otot dan membantu mempertahankan postur tubuh yang baik.

3.     Menurunkan berat badan

Bersepeda adalah olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam setiap jam bersepeda, seseorang dapat membakar sekitar 400 hingga 1000 kalori, tergantung pada intensitas dan durasi olahraga.

4.     Mengurangi stress

Olahraga sepeda juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Bersepeda di alam terbuka juga dapat memberikan pengalaman yang menyenangkan dan menenangkan.

 

Waktu yang Baik untuk Bersepeda

·       Pagi hari

Bersepeda di pagi hari dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan produktivitas di pagi hari. Selain itu, bersepeda di pagi hari juga dapat membantu memulai hari dengan lebih baik dan membantu mengatasi stres.

·       Sore hari

Bersepeda di sore hari dapat menjadi alternatif bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari. Selain itu, bersepeda di sore hari juga dapat membantu menghilangkan stres dan memberikan kesempatan untuk bersantai setelah bekerja seharian.

·       Akhir pekan

Bersepeda pada akhir pekan dapat menjadi kesempatan untuk menjelajahi tempat-tempat baru dan mengeksplorasi alam. Bersepeda pada akhir pekan juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga dan teman-teman

Lalu otot apa saja yang terdampak apabila kita melakukan kegiatan olahraga bersepeda?.

Otot yang dilatih apabila kita bersepeda

Olahraga sepeda dapat mempengaruhi beberapa otot pada tubuh manusia, terutama pada area kaki dan panggul. Beberapa otot yang terdampak pada olahraga sepeda antara lain:

1.     Otot paha: Otot paha adalah otot yang paling terlibat dalam olahraga sepeda, terutama saat menaikkan bukit atau melakukan sprint. Otot paha terdiri dari beberapa bagian seperti otot quadrisep, hamstrings, dan adductors.

2.     Otot betis: Otot betis juga terlibat dalam gerakan pedal sepeda, khususnya saat mengangkat pedal dan membawa kaki ke atas. Otot ini berfungsi untuk menopang tubuh saat melakukan gerakan ini.

3.     Otot gluteus: Otot gluteus adalah otot pada bagian bokong yang terlibat dalam gerakan pedal sepeda. Otot ini membantu mengangkat kaki saat pedal berada di bagian atas.

4.     Otot perut: Meskipun tidak secara langsung terlibat dalam gerakan pedal sepeda, otot perut penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas saat bersepeda.

5.     Otot punggung: Otot punggung juga berperan dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas saat bersepeda, khususnya saat berada dalam posisi yang membungkuk.

6.     Otot bahu: Otot bahu terlibat dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas saat bersepeda, terutama saat bersepeda dengan posisi yang lebih agresif. Namun, selain otot-otot tersebut, olahraga sepeda juga dapat mempengaruhi sejumlah otot lain seperti otot lengan, otot leher, dan otot dada.

Kiat sebelum melakukan olahraga sepeda

Sebelum melakukan olahraga sepeda, ada beberapa kiat yang perlu diperhatikan untuk menjaga keselamatan dan memaksimalkan manfaat olahraga, di antaranya:

1.     Pilih sepeda yang sesuai: Pastikan sepeda yang digunakan sesuai dengan postur tubuh dan tingkat kemampuan. Pilih ukuran dan jenis sepeda yang tepat agar nyaman saat digunakan.

2.     Lakukan pemanasan: Sebelum bersepeda, lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5-10 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot-otot yang akan digunakan.

3.     Pakai peralatan yang lengkap: Pakailah helm yang sesuai untuk melindungi kepala dan pastikan sepeda dilengkapi dengan lampu, reflektor, dan bel untuk keselamatan.

4. Periksa kondisi sepeda: Pastikan kondisi sepeda dalam keadaan baik dan siap digunakan. Periksa tekanan ban, rem, rantai, dan komponen lainnya sebelum bersepeda.

5.     Kenali rute dan kondisi jalan: Kenali rute yang akan ditempuh dan perhatikan kondisi jalan, seperti kemiringan, tikungan, dan permukaan jalan yang mungkin berbahaya.

6.     Hindari makanan berat: Sebelum bersepeda, hindari makan makanan berat yang dapat membuat perut terasa tidak nyaman saat bersepeda. Sebaiknya, makan camilan ringan atau minum air putih untuk menjaga hidrasi.

7.     Bawa perlengkapan darurat: Selalu bawa perlengkapan darurat, seperti obat-obatan yang diperlukan dan nomor kontak darurat, jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan selama bersepeda.

Dengan memperhatikan kiat-kiat tersebut, kita dapat menikmati manfaat olahraga sepeda tanpa mengabaikan keselamatan dan kesehatan kita.

Olahraga sepeda memberikan banyak manfaat kesehatan dan dapat dilakukan pada waktu yang fleksibel. Mulai bersepeda secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk tidak mencoba olahraga sepeda dan memperbaiki gaya hidup yang lebih sehat.

 

Share :